6 ГЛАВНЫХ ОШИБОК В ПРИСЕДЕ
Одним из самых лучших упражнений для развития тела является приседание со штангой. И бодибилдеры, и пауэрлифтеры, и тяжелоатлеты могут из приседаний извлечь очень много пользы, но при условии, что они выполняют это упражнение правильно.
Сегодня мы поговорим об ошибках в приседании:
ОШИБКА №1
Гриф находится слишком высоко на трапеции.
Если гриф лежит слишком высоко на трапецивидной мышце, тогда создается дополнительный рычаг, который тянет корпус вперед. Поэтому штангу нужно класть на задних пучках дельтовидных мышц, на середине трапеции.
ОШИБКА 2
Неправильный хват.
Основная ошибка с хватом заключается в том, что атлеты берут гриф или слишком узко, или слишком широко. Если хват слишком узкий — создается вредное напряжение в локтях, а при широком хвате теряется контроль штанги.
Нормальный хват: 5-15 сантиметров шире плеч.
ОШИБКА 3
Лишние шаги.
Многие атлеты после снятия штанги со стоек делают несколько шагов от них, тем самым с каждым шагом теряя энергию. Особенно это важно при рекордных весах, а ведь потом нужно еще и вернуться назад. На самом деле нужно делать один, максимум два шага назад.
ОШИБКА 4
Чрезмерный подъём головы.
Если слишком отклонять голову назад во время приседания, это может сказаться не слишком благоприятно на всей позе. Нужно смотреть немножко вверх, не слишком поднимать и ни в коем случае не опускать голову вниз.
ОШИБКА 5
Положение ног.
При правильной стойке стопы должны стоять лишь немного шире плеч, но это правило зависит от индивидуальных особенностей фигуры спортсмена. Лифтерам с мощными бёдрами и ягодицами можно использовать более широкую стойку, чем тем, у кого эти мышцы менее развиты. Чем шире стойка, тем больше должны быть развёрнуты в стороны носки ног. Также есть стиль приседаний под названием «сумо», при котором ступни ног обязательно должны стоять широко.
ОШИБКА 6
Наклон вперёд.
Излишнее отклонение корпуса вперёд при приседании происходит по трём основным причинам: недостаточная гибкость в «лодыжках» недостаточная сила мышц нижней части спины или неправильная форма выполнения упражнения. К счастью, все три причины можно выявить и они исправимы. При недостаточной гибкости ахиллова сухожилия подкладывайте под пятки ног по блинчику. При слабой пояснице нужно укреплять ее с помощью наклонов «доброе утро», наклонов «горбик» и гиперэкстензии.